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レコーディングダイエット50日目

はい、今日はダイエット記録です♪

6月から本気でダイエットを始める事に
なって今日で約50日目くらいだけど
真面目にレコーディングダイエット
続けてたらマイナス4kgになったよvv
(本当は数値も克明に書き出したいんだけど
リア友も見てるのでちょっと恥ずかしいww)

-4kg

ヽ(゜▽゜*)乂(*゜▽゜)ノ バンザーイ♪


レコーディングダイエットって
岡田斗司夫さんが出したあの本です。

それをブックオフで100円で買ってきて
読んで実行してみたの。

もともと80kg以上あったときから
15kgくらいダイエットした時も
フィッテという雑誌のオマケについてた
カロリー手帳みたいなのに
克明に記録してたんだけど、コナミに通うようになってから
運動量が半端ないのでw食べる量も↑↑して
書くのが面倒になってやめちゃってたからねぇ…。

その後ジワジワ落としつつ
停滞しきってたんだけど
まずはマイナス5kgを目指して
6月から始動した私。

本の通り、最初はカロリー制限せずに
自分が何をどんだけ食べたか
書いてって1日の摂取量の平均が

2500~3000kcalって事を把握
しましたw
よくこれで増えなかったなぁ…。

(ちなみにMAX太ってた時は1日の摂取カロリー
5000位だったと思います)

コナミに3年位通ってる間減りもせず増えもせずに
これたのはひとえにレッスンのおかげ??

アタック・ステップ・ジャム・パンプの
マスタークラスを1日でやったりしてたし。
カロリーマイナス1000ぐらいだろうか?もっとかな?

週8でコナミ行ったりしてたからなぁ
(午前と午後に…とか)
しかしそれではいつまでも
大量摂取、大量消費!
体力がもたないし不経済(笑)

んでこれを1日1800kcal目標に
することにしたの。
本とは私の年齢だと1500kcal位が
いいと思うんだけどいきなりは無理ぽ…(;^ω^)

それでも朝、300kcal
昼800lcal 夜500kcalに
大好きなオヤツ200kcalでギリギリチョップ。

だーーーい好きなお菓子を完全になくしたら2日ともたないので。

いかに
①空腹を感じないですむか?
②どれだけでも続けられるか?

を考えてやってます。

①は体に必要な栄養素が足らないままだと
いくらカロリーを摂取しても(好きなケーキとかで)
空腹感は無くならないので、できるだけ
ビタミンとかミネラルを取ろうと思ってる。
あと豆腐とか納豆とかたんぱく質。
納豆好きでヨカタ\(^o^)/

②は自然に無理せずずっと続けられる=リバウンド
しないって事だし。
代替とかお金かかるのは続けられない…。
プロテインは補助的に飲んでるよ~。

で、飲み会とかあると1食2000kcalとか
平気でオーバーするけど
それはそれで楽しいし(一ヶ月に1度か二度なら)
無理にがまんしないで前後の分を減らすとかしてる。
やっぱりビール大好きだしね~♪
カロリーだけ考えてワインとか頼んでも
嬉しくない…。

で、マイナス4kg。

運動はレスミルズをちょっと控えて
ランと筋トレを追加中。
運動で減らすカロリーは300~500あれば
十分だし。
やっぱりランは痩せるよね~。

『マラソンしてる女性にデブはいない』

マラソン大会に出て思った私。
ランニングを続けたら『痩せる』か『リタイアする』か
しかないような気がする…w
レスミルズやってる人はそうでもない…よねぇ。
私を含めて…(;^ω^)

筋トレはやっぱりお腹凹ませたいし、くびれが
欲しいので腹筋に斜め腹筋♪

レスミルズ運動は楽しいけど
激しすぎるのでやりすぎると
異常に空腹になっちゃう(^^;)

『運動した事を理由に

カロリーオーバーするなら

運動しない方がマシ!』

(by岡田斗司夫)

だから。

3kg減ったところでコナミのお友達にも
「最近痩せた?」とか
ぽつりぽつり言われるようになってテンションも
上がってきたので、あともうちょっと目標下げて
続けて行こうと思ってる~vv

サイトで調べたところによると私の

健康体重は55kg
理想体重は52kg
美容体重は48kg

らしいです。

『健康』と『理想』の間くらいがいいなぁ。
パンプのスクワットでは大2枚は付けたいしw
ちょっとプニってる部分があるくらいがいいのだ~。
下腹とかにプニ。
そんで筋肉な。

筋肉は大事よ~w

20年以上ジワジワ右肩上がりで太り続けて
10年間80kg以上あった自分がこんな身軽に
なれるとは…思えば遠くへ来たもんだ。

食べるの大好き(好き嫌い無し!)胃腸が丈夫(多少
無理やりでも沢山食べる!)自分だから、ダイエット
できない~って思ってたけど……

意外とできるもんやねぇ。

まぁあくまでも私個人の記録と感想なので
「ふーん」って位で読んでもらえたら
いいかな~。

もともとスマートな人が「もうちょっと絞る」とか
「オシャレなモデル体型」とかになるようなのとは
違うと思うし…。

昔太ってた時は「せめて人間らしく(エヴァ?)」が
目標だったよ。
座ってるだけでお腹が圧迫されて苦しかったり
歩いてるだけで膝と腰を痛めたりしてたから。

多少痩せてからは「もっとレスミルズ楽しみたい」
「ちょっと女子っぽい事してみたい」だった。

んで今は「ステキなウェアでランニング」と
「大好きなサルートの下着が似合う(でもちょいプニ)」が
目標なんだから♪

ご褒美にサルートの上下vvv
何色にしよっかな~ワクワク♪o(^o^o)(o^o^)oワクワク♪

続く→

ぽちっとよろしく
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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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しづまろ

Author:しづまろ
MAX88kgから自己流ダイエット!今はレスミルズが大好き!アタック、シバム、ステップ、コンバット・パンプ。目標体重まであと-5kg。
美味しいものとお酒も大好きv
マラソンも時々挑戦。 
自転車も買いました。TREK の7.4FX。まだまだ
乗りこなせてません(^。^;)             でも走った後のビールは最高!
沖縄も大好き。

2014年6月に乳がんが見つかり 
2回の手術で全摘出&再建中。            抗がん剤中。もっか全ハゲ中。           ●マラソン日程●                 2015年                    5月28日                      大東京ウルトラマラソン                                       6月20日                    丹後サンセットビーチマラソン                                    6月28日                    たい焼きウルトラピクニック                                     9月20日                    歴史街道丹後ウルトラマラソン   

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